Este normal sa te simti anxios atunci cand te confrunti cu o situatie dificila, cum ar fi un interviu, un examen dificil sau o intalnire. Daca anxietatile si temerile tale te impiedica sa iti traiesti viata pe care o doresti, este posibil sa suferi de o tulburare de anxietate.
Exista multe tipuri de tulburari de anxietate, dar si multe tratamente eficiente si strategii inteligente de autoajutorare.
Daca ai anxietate, exista o serie de lucruri pe care le poti face pentru a-ti reduce simptomele si pentru a-ti imbunatati calitatea vietii
Ce reprezinta o problema de anxietate?
Anxietatea este o reactie normala la pericol, o alarma care porneste atunci cand te simti amenintat, sub presiune sau intr-o situatie stresanta.
Nivelurile de anxietate moderate sunt un lucru bun. De fapt, anxietatea moderata te poate ajuta sa fii atent si concentrat, sa te motiveze sa actionezi si sa te motiveze sa rezolvi problemele. Daca anxietatea iti ingreuneaza functionarea cotidiana sau daca incepe sa interfereze cu relatiile sau activitatile tale zilnice, atunci s-ar putea sa ai o tulburare de anxietate.
Este posibil sa ai o tulburare de anxietate daca observi ca oricare din urmatoarele semne si simptome par sa reapara mai frecvent:
1. Esti constant nervos, ingrijorat si nelinistit?
2. Anxietatea iti afecteaza munca, scoala sau responsabilitatile familiale?
3. Esti in permanenta intr-o stare de frica si anxietate, chiar si atunci cand realizezi ca nu au o baza rationala?
4. Crezi ca se vor intampla lucruri rele daca ceva nu se face intr-un anumit fel?
5. Eviti situatiile sau activitatile zilnice pentru ca te fac sa te simti anxios?
6. Ai un atac de panica? Ati simtit vreodata dureri in piept, palpitatii, transpiratii, lipsa de aer, frica de moarte?
7. Ai simtit intotdeauna ca se vor intampla mereu lucruri rele si teribile?
Semnele si simptomele tulburarilor de anxietate
Deoarece tulburarile de anxietate reprezinta mai degraba un grup de tulburari inrudite decat o singura tulburare, ele pot lua forme diferite de la o persoana la alta. Unii oameni pot experimenta atacuri de anxietate intense fara avertisment, in timp ce altii devin panicati la gandul ca merg la o petrecere si trebuie sa interactioneze cu ceilalti. Altii pot trai intr-o stare de tensiune constanta, ingrijorandu-se din orice motiv, in timp ce altii par sa se lupte constant cu proprii demoni spirituali, indoieli repetate, amintiri si imagini teribile, teama de a trece prin ceva sau de a face ceva.
In ciuda formelor lor diferite, toate tulburarile de anxietate au un singur simptom: frica persistenta sau severa si/sau ingrijorare in situatiile in care majoritatea oamenilor nu se simt amenintati.
Simptome emotionale de anxietate
Pe langa simptomele specifice de anxietate primara, frica irationala si ingrijorare excesiva, enumeram si simptome emotionale comune:
1. Sentimente de ingrijorare sau frica
2. Urmeaza semnul rau
3. Anticipati amenintarile iminente
4. Probleme de atentie
5. Incordare, iritabilitate si nervozitate
6. Sentimentul de minte „golita”.
Simptome fizice de anxietate
Anxietatea este mai mult decat un simplu sentiment sau senzatie. De asemenea, prezinta o gama larga de simptome fizice. Din cauza acestor simptome fizice este adesea dificil de detectat si tratat boala. Multi atribuie simptomele fizice unor probleme medicale, cautand raspunsul in analize, investigatii, etc.
Simptomele fizice comune ale anxietatii includ:
1. Palpitatii
2. Transpiratie
3. Dureri de cap
4. Indigestie
5. Ameteala
6. Urinare frecventa sau diaree
7. Dificultati respiratorii
8. Tensiune musculara
9. Tremuraturi sau frisoane
10. Insomnie
11. Presiune, disconfort ori durere in piept
12. Senzatia de nod in gat
13. Valuri de caldura sau de frig
Atacul de panica – simptome
Un atac de panica sau un atac de anxietate este un episod de panica sau frica intensa. Atacurile de panica apar de obicei brusc si fara avertisment. Uneori pot fi observate si momente de declansare, cum ar fi oprirea metroului intre statii sau gandirea la un interviu pe care urmeaza sa-l luati, dar de cele mai multe ori atacul iese din nimic.
Atacurile de panica culmineaza de obicei in maximum 10 minute de la debut si rareori dureaza mai mult de 30 de minute. Dar, in acele momente, frica pe care o simti poate fi atat de grava incat ai senzatia ca esti complet scapat de sub control, sau mai rau, ca vei muri. Simptomele unui atac de panica sunt atat de ingrozitoare incat majoritatea oamenilor simt ca au un atac de cord. Frica de un nou atac apare atunci cand un atac de panica a fost disproportionat si incepeti sa va recuperati, mai ales daca va aflati intr-un loc public unde nu puteti cauta ajutor.
Simptomele unui atac de panica
1. Teama coplesitoare
2. Senzatia de pierdere a controlului
3. Palpitatii, presiune, disconfort sau durere in piept
4. Ameteala si senzatia ca vei lesina
5. Respiratie ingreunata si senzatie de sufocare
6. Hiperventilatia
7. Bufeuri sau frisoane
8. Greata sau alte probleme stomacale
9. Tremuraturi si frisoane
10. Senzatie de detasare, de ireal
Cum gestionam anxietatea?
Nu toti cei care isi fac griji au o tulburare de anxietate. Poti sa fi anxios din cauza unui program stresant, lipsei de somn sau exerciti fizice, a presiunii de la locul de munca sau chiar de la un consum ridicat de cofeina.
Trebuie amintit ca, daca ai un stil de viata nesanatos si stresant, ai mai multe sanse sa te simti nelinistit, chiar daca nu ai o tulburare de anxietate. Este important sa fii constient si sa identifici momentele in care ai tendinta de a exagera cu grijile si temerile pentru a putea evalua cat de bine ai grija de tine!
Daca nivelul de stres este foarte ridicat, gestionarea acestuia poate ajuta. Poti renunta la unele responsabilitati sau puteti solicita ajutorul colegilor. Daca te simti izolat si neacceptat, gaseste pe cineva in care ai incredere si cu care poti vorbi deschis. Unori simpla rostire a preocuparilor si problemelor le poate face sa para mai putin infricosatoare.
Cand este necesar ajutorul profesional?
Daca sentimentele de neliniste, ingrijorarea persista sau daca te confrunti cu un atac de panica care iti perturba viata de zi cu zi, este important sa cauti ajutor profesional cat mai curand posibil.
Incepe cu un examen medical. Medicul tau va putea verifica daca simptomele se datoreaza problemelor tiroidiene, scaderii zaharului din sange sau astmului. Anumite medicamente si suplimente alimentare pot provoca sau agrava stari de anxietate, asa ca asigurate ca medicul tau stie de medicamentatia pe care o iei.
Daca cauzele medicale sunt excluse, urmatorul pas este sa cauti un psihoterapeut. Care va putea determina cauza si tipul de anxietate pe care o ai impreuna veti dezvolta un plan eficient de tratament al anxietatii.
Este bine de stiut ca tulburarile de anxietate raspund foarte bine la psihoterapie, in unele cazuri, intr-o perioada relativ scurta de timp. Programul terapeutic depinde de tipul de tulburare de anxietate cu care se confrunta pacientul si de severitatea acesteia. Dar, in general, cele mai multe tulburari de anxietate sunt tratate cu terapie, medicamente sau o combinatie a celor doua. Daca aveti o tulburare de anxietate severa, medicul dumneavoastra va poate prescrie o serie de medicamente care va pot ameliora simptomele.